Povedali by ste, že 5 minút v kuchyni "ušetrí" 5 kociek cukru? 🤩 

Oni nie sú rovnaké? 🤔
Spomenuté mliečne výrobky sa odlišujú v podiele bielkovín a tukov. Na základe toho si viete vybrať ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašim výživovým potrebám a cieľom či chuťovým preferenciám. 🤗 

🍲 Zdravý tanier je super pomôcka ako na nič nezabudnúť pri skladaní plnohodnotného nutrične vyváženého jedla.

Mini pizzky alebo pizzka z tortilly je rýchly recept na večeru 🍕 

Budete potrebovať:
- tortillu alebo mini pizzky
- paradajkový pretlak
- mozzarella
- 30% eidam
- cherry paradajky
- sušená šunka
- kukurica
- olivový olej, soľ, sušené bylinky
👩‍🍳 Rúru si predhrejeme na 200 stupňov. Paradajkový pretlak ochutíme bylinkami a pridáme malú lyžičku olivového oleja. Už iba potrieme tortilly a poukladáme suroviny. Pečieme na 200 stupňov cca 5-8 minút.
Patrí ananás na pizzu? 😂⬇️

Jednoduchý banánový mugcake! 🍌
Poznáte MugCake? Je to hrnečkový koláčik ktorý si viete dopriať napríklad aj na raňajky. Je hotový za 10 minút, a keď zmiešate všetky suroviny priamo v hrnčeku, ušetríte ešte aj čas pri umývaní riadov.
Suroviny:
- 3 PL ovsených vločiek
- 1 banán
- 1 vajíčko
- ¼ hrnčeka mlieka
- 1 balenie gréckeho jogurtu
- ½ ČL kakaa
- ½ ČL lyžičky kypriaceho prášku
- štipka soli
- olej na vymastenie hrnčeka
- ovocie a oriešky na ozdobenie
👩‍🍳Postup:
Rozpučíme banán, pridáme všetky suroviny a zmiešame. Zmes nalejeme do hrnčeka, ktorý sme potreli troškou oleja. Hrnček vložíme do mikrovlnky na 4-5 minút (závisí od výkonu vašej mikrovlnky). Po 4 minútach skontrolujeme špajdľou – ak je čistá, mugcake je hotový!
Vyklopíme na tanier a ozdobíme jogurtom, čerstvým ovocím a orieškami.

Recept na gnocchi s kuracím mäsom a brokolicou
Obsahuje až 50 g bielkovín na porciu!
✨ Ingrediencie:
500 g gnocchi
400 g mrazenej brokolice
250 g kuracích pŕs
150 g cottage syru
1 lyžička olivového oleja
Soľ a korenie podľa chuti
10 g lahôdkového droždia
👩‍🍳 Postup:
Pripravte si brokolicu na pare, kým nebude mäkká.
Kuracie prsia nakrájajte na malé kúsky a rozmixujte cottage syr na hladkú konzistenciu.
Na panvici orestujte kuracie prsia s olivovým olejom, pridajte soľ a korenie.
Keď je brokolica hotová, pridajte ju k mäsu na panvici a premiešajte.
Uvarte gnocchi podľa návodu a pred scedením si odložte trochu vody.
Pridajte gnocchi a rozmixovaný cottage syr k mäsu a brokolici. Trochu vody z gnocchi prilejte na panvicu, aby sa všetko pekne spojilo.
Krátko poduste a na záver posypte lahôdkovým droždím.
👉 Rýchle, chutné a plné bielkovín!